🥤 هل المشروبات “الدايت” تساعد في إنقاص الوزن؟ أم تعيقك؟
كثيرون يظنون أن شرب المشروبات الغازية “الدايت” أو المشروبات المحلّاة صناعيًا خيار آمن أثناء الرجيم لأنها “خالية من السعرات”، لكن هل هذا حقيقي؟
دعنا نكشف الحقيقة.
🧪 أولاً: ما هي المشروبات الدايت؟
هي مشروبات غازية أو عصائر تحتوي على محليات صناعية مثل:
- الأسبارتام
- السكرالوز
- ستيفيا (في بعض الأنواع)
وهي لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا.
⚖️ هل هذه المشروبات تسبّب زيادة الوزن؟
رغم أنها لا تحتوي على سعرات، إلا أن بعض الدراسات أظهرت أن:
- شربها بانتظام قد يؤدي إلى زيادة الشهية.
- قد تؤثر على توازن هرمونات الجوع والشبع.
- بعض الأشخاص يعوضون اللاوعي عنها بتناول مزيد من الطعام لاحقًا.
❗ لماذا قد تعيق المشروبات الدايت عملية الرجيم؟
- تحفّز الرغبة في السكرتعوّد اللسان على الطعم الحلو يزيد من اشتهاء الحلويات لاحقًا.
- تسبب انتفاخ واحتباس سوائلالمشروبات الغازية تملأ المعدة بالهواء وتسبب ثقل.
- تؤثر على البكتيريا النافعة في الأمعاءبعض الدراسات ربطت المحليات الصناعية بخلل في ميكروبيوم الأمعاء، مما قد يؤثر على الحرق.
✅ متى يمكن تناولها دون ضرر؟
- إذا كانت بكميات محدودة جدًا (مثلاً مرة بالأسبوع).
- إذا لم يكن الشخص يعاني من مشاكل في السكر أو القولون.
- إن كنت في بداية الرجيم وتريد التخلص من المشروبات العادية، فهي مرحلة انتقالية مؤقتة.
🥤 بدائل أفضل للمشروبات الغازية الدايت
- ماء بنكهة طبيعية (شرائح ليمون، نعناع، خيار)
- شاي مثلج بدون سكر
- ماء جوز الهند
- شاي أعشاب دافئ
🔚 الخلاصة
- المشروبات الدايت قد تبدو حلًا سريعًا، لكنها ليست داعمًا حقيقيًا للدايت.
- الأفضل هو تعويد الجسم على النكهات الطبيعية والماء.
- إذا أردت إنقاص الوزن فعلاً، فقلل من كل ما هو صناعي قدر الإمكان.
📝 قاعدة ذهبية: كلّما كان ما تشربه طبيعيًا… كانت خسارتك للوزن أسهل وأسرع