🥶 الماء البارد والدايت: هل يساعد على حرق الدهون فعلًا؟
كثير من الناس يتساءلون: هل شرب الماء البارد يساعد في خسارة الوزن؟ وهل له دور في تحفيز الجسم على حرق الدهون؟
الإجابة ليست بنعم أو لا فقط… الموضوع أعمق من ذلك.
💧 أولاً: ما العلاقة بين الماء البارد والسعرات الحرارية؟
عندما تشرب ماء بارد، يضطر الجسم لتدفئته حتى يصل لدرجة حرارة الجسم الطبيعية (حوالي 37°C). هذه العملية تستهلك طاقة (سعرات حرارية)، لكن…
🔹 كمية السعرات المحروقة قليلة جدًا، ولا تكفي لاعتبار الماء البارد وسيلة فعالة بحد ذاته لحرق الدهون.
🔥 هل شرب الماء البارد يزيد من معدل الحرق؟
نعم، لكن بنسبة بسيطة. الدراسات تشير إلى أن:
- شرب 500 مل من الماء البارد يمكن أن يرفع معدل الحرق بنسبة 10-30% لمدة قصيرة (حوالي ساعة).
- لكن هذا التأثير مؤقت، ويزول بسرعة إذا لم يكن جزءًا من نظام دايت ونشاط رياضي.
✅ فوائد شرب الماء (سواء بارد أو دافئ) أثناء الرجيم
- يزيد الشعور بالشبعشرب كوبين من الماء قبل الأكل يساعد في تقليل كمية الطعام.
- يعزز من أداء الكلى والتخلص من السموممما يساعد في تصفية الجسم، وهو مهم أثناء الدايت.
- يساعد على الهضموخصوصًا الماء الدافئ أو الفاتر، عند شربه صباحًا.
- يدعم صحة الجلد والبشرةخاصة خلال الحميات التي تقل فيها الفيتامينات.
🧊 متى يكون الماء البارد مفضلًا؟
- في أثناء التمرين: يساعد في تبريد الجسم وتقليل الإحساس بالإرهاق.
- في الأيام الحارة: لترطيب الجسم سريعًا.
- لبعض الناس: الماء البارد أكثر إقناعًا لهم وبالتالي يزيد من استهلاكهم للماء.
⛔ متى يجب تجنّب الماء البارد؟
- إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أو ألم في الحلق.
- بعد الأكل مباشرةً، لأنه قد يبطئ عملية الهضم لدى البعض.
- بعض الأشخاص يشعرون بالانتفاخ عند شربه مع الطعام.
🔚 الخلاصة
الماء البارد:
- نعم، قد يساهم في حرق سعرات حرارية إضافية، لكن بنسبة بسيطة جدًا.
- الأهم من درجة حرارة الماء هو الكمية اليومية التي تشربها.
- ركّز على شرب 2–3 لتر يوميًا، بغض النظر عن حرارة الماء، لتدعم الدايت وتعزز الصحة العامة.
📝 خلاصة: اشرب الماء بكثرة، باردًا أو دافئًا… لكن لا تعتمد عليه كوسيلة رئيسية لحرق الدهون