الموز في الرجيم: هل هو مفيد أم يجب تجنّبه؟
الموز من أكثر الفواكه المحبوبة والمنتشرة حول العالم، ويُعرف بطعمه الحلو وسهولة تناوله، ولكن عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، يثار الجدل حول إدخاله في الرجيم. فهل الموز خيار صحي يساعد في خسارة الوزن؟ أم أنه يحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية التي تعيق التقدم؟ في هذا المقال، نستعرض فوائد الموز في الرجيم، ونناقش أيضاً السلبيات المحتملة له.
أولاً: فوائد الموز في الرجيم
- غني بالأليافيحتوي الموز على ألياف قابلة وغير قابلة للذوبان، تساعد على تعزيز الشعور بالشبع وتنظيم حركة الجهاز الهضمي، مما يقلل من الشعور بالجوع بين الوجبات.
- منخفض الدهونالموز فاكهة خالية تقريباً من الدهون، ما يجعله خياراً صحياً خفيفاً عند مقارنته ببعض الوجبات الخفيفة الأخرى عالية السعرات.
- مصدر طبيعي للطاقةالموز يحتوي على سكريات طبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز، مما يوفر طاقة سريعة قبل التمارين الرياضية أو خلال فترات انخفاض الطاقة.
- يدعم صحة القلبيحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يساعد في تحسين المزاجالموز يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يتحول في الجسم إلى سيروتونين، الذي يحسن المزاج ويقلل من الرغبة العاطفية في تناول الطعام (Emotional Eating).
- يُعتبر بديل صحي للحلوياتعند الرغبة في تناول شيء حلو، يمكن أن يكون الموز خياراً بديلاً أفضل من الشوكولاتة أو الكعك الغني بالسكر والدهون.
ثانياً: سلبيات الموز في الرجيم
- نسبة السكر العالية نسبياًالموز يحتوي على كربوهيدرات وسكريات طبيعية، مما قد لا يكون مناسباً في أنظمة قليلة الكربوهيدرات (مثل الكيتو دايت)، أو لمرضى السكري دون مراقبة دقيقة.
- السعرات الحرارية في الحصة الواحدةتحتوي موزة متوسطة الحجم على حوالي 100–120 سعرة حرارية، وإذا تم تناول أكثر من حبة واحدة في اليوم دون حساب السعرات، فقد يؤدي ذلك إلى تجاوز احتياجك اليومي.
- النضج الزائد يزيد من السكركلما نضج الموز أكثر، زادت نسبة السكر فيه، ما قد يكون غير مرغوب فيه أثناء الحميات الصارمة، خاصة في المراحل الأولى من الرجيم.
- قد لا يناسب بعض الأنظمة الغذائيةكما ذكرنا، بعض الأنظمة مثل الكيتو أو الرجيمات منخفضة الكربوهيدرات تستبعد الموز نهائياً بسبب احتوائه على نسبة كربوهيدرات مرتفعة نسبياً.
نصائح لتناول الموز أثناء الرجيم
- لا تتناول أكثر من موزة واحدة في اليوم، ويفضل في الفترة الصباحية أو قبل التمارين.
- اختر الموز متوسط النضج بدلاً من الموز شديد النضج.
- يمكن إضافته إلى وجبة فطور متوازنة مع الشوفان أو الزبادي منخفض الدسم.
- تجنب تناوله مع أطعمة عالية بالسعرات لتقليل الحمل الحراري للوجبة.
الخلاصة
الموز ليس عدواً للرجيم، بل يمكن أن يكون جزءاً من نظام غذائي متوازن إذا تم تناوله باعتدال وبطريقة صحيحة. فوائده كثيرة، خاصة في منح الطاقة، ودعم الصحة العامة، وتقليل الرغبة في تناول الحلويات. لكن الإفراط في تناوله أو دمجه مع أطعمة غير صحية قد يؤثر سلباً على نتائج الرجيم.
هل يناسبك الموز؟ يعتمد ذلك على طبيعة نظامك الغذائي واحتياجات جسمك من السعرات والكربوهيدرات