🏃♀️ تمارين الكارديو والمقاومة: الفرق بينهما وأيهما أفضل لحرق الدهون؟
إذا كنت بدأت رحلة خسارة الوزن وتحسين صحتك، فغالبًا سمعت عن “الكارديو” و”المقاومة”، لكن ما الفرق بينهما؟ وهل تحتاج إلى أحدهما فقط أم كلاهما؟ هذا ما سنوضحه بالتفصيل في هذا المقال.
🧠 أولاً: ما الفرق بين تمارين الكارديو وتمارين المقاومة؟
✅ تمارين الكارديو (Cardio)
هي التمارين التي ترفع معدل نبض القلب وتحسّن من صحة القلب والرئتين.
أمثلة:
- المشي السريع
- الجري
- الدراجة الهوائية
- السباحة
- تمارين القفز (Jumping Jacks)
الفوائد:
- حرق سعرات عالية خلال التمرين
- تحسين اللياقة القلبية والتنفسية
- تقليل التوتر وتحسين النوم
✅ تمارين المقاومة (Strength Training)
هي التمارين التي تعمل على تقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية.
أمثلة:
- رفع الأثقال
- تمارين وزن الجسم (مثل السكوات والضغط)
- تمارين المقاومة المطاطية (Resistance Bands)
الفوائد:
- بناء العضلات
- تسريع معدل الأيض (حتى بعد التمرين)
- شد الجسم وتقوية العظام
🔥 ثانياً: أيهما يحرق دهونًا أكثر؟
- تمارين الكارديو تحرق سعرات أثناء التمرين فقط.
- تمارين المقاومة تساعد على حرق الدهون على المدى الطويل لأنها:
- ترفع الأيض الأساسي (BMR)
- تحافظ على الكتلة العضلية أثناء الرجيم
🎯 الأفضل؟
الدمج بينهما يعطي أفضل نتيجة!
🧬 رابعاً: ماذا يحدث إذا مارست الكارديو فقط؟
- قد تفقد وزنًا سريعًا، لكن جزء منه عضلات
- يصبح شكل الجسم “نحيف وضعيف”
- الأيض يبطؤ مع الوقت
💡 لهذا السبب من الضروري دمج تمارين المقاومة للحفاظ على العضلات وشد الجسم.
🍌 خامساً: ماذا آكل بعد التمارين؟
بعد التمرين، يحتاج الجسم إلى:
- بروتين لإصلاح وبناء العضلات (مثل البيض أو التونة أو الشيك البروتيني)
- كربوهيدرات صحية لتعويض الطاقة (مثل الشوفان أو البطاطا)
✅ خلاصة
تمارين الكارديو والمقاومة يكملان بعضهما.
- الكارديو يرفع اللياقة ويحرق الدهون فورًا
- والمقاومة تبني عضلات وتشجع الجسم على حرق الدهون حتى أثناء الراحة
🎯 إذا كنت جادًا في هدفك، لا تهمل أحدهما