⛔ أخطاء شائعة في الرجيم تسبب ثبات الوزن
في بداية أي نظام غذائي، يلاحظ الشخص انخفاضًا سريعًا في الوزن، لكن سرعان ما يتوقف الميزان عن الحركة، وتبدأ مرحلة ثبات الوزن. هذا لا يعني فشل الرجيم، بل غالبًا نتيجة لأخطاء شائعة يمكن تجنبها.
⚠️ أولاً: ما هو ثبات الوزن؟
ثبات الوزن هو حالة يتوقف فيها الجسم عن فقدان الوزن رغم الاستمرار في الحمية وممارسة الرياضة.
وقد تستمر هذه الحالة لعدة أيام أو أسابيع، لكنها لا تعني أنك لا تحرز تقدمًا.
🔍 ثانيًا: الأسباب الشائعة لثبات الوزن
1. عدم حساب السعرات بدقة
كثير من الأشخاص يظنون أنهم “يأكلون قليلًا”، لكنهم لا يدركون أن:
- المكسرات، الزيوت، الصوصات، العصائر = سعرات عالية جدًا
- وجبة خفيفة واحدة قد تُخرجك من العجز المطلوب لحرق الدهون
2. قلة البروتين في النظام الغذائي
البروتين ضروري للشبع وبناء العضلات، ويزيد من معدل الحرق.
نقصه قد يؤدي إلى:
- خسارة عضلات بدلًا من دهون
- تباطؤ الأيض
3. عدم شرب كمية كافية من الماء
الجفاف يؤدي إلى احتباس السوائل، ويُبطئ عمليات الحرق.
4. النوم غير الكافي
قلة النوم تؤثر على:
- هرمونات الجوع (الجريلين واللبتين)
- معدل الحرق
- الشهية وزيادة الرغبة في السكريات
5. تكرار نفس التمارين
عندما يعتاد الجسم على نوع التمرين، يقلّ التأثير. الحل:
- غيّر نوع التمارين كل أسبوعين (مثلاً: مشي → سباحة → مقاومة)
6. فترات طويلة بدون وجبات
الامتناع عن الطعام لفترات طويلة يؤدي لتباطؤ الأيض وزيادة تخزين الدهون.
📊 ثالثًا: كيف تتخطى مرحلة ثبات الوزن؟
✅ راجع سعراتك باستخدام تطبيق مثل MyFitnessPal
✅ زِد نسبة البروتين في وجباتك
✅ جرب “إعادة تغذية” أو وجبة مفتوحة لتفعيل الحرق
✅ نم على الأقل 7 ساعات ليلاً
✅ أضف تمارين مقاومة لجدولك
✅ راقب مقاسات جسمك، وليس فقط الميزان
📌 رابعًا: متى يكون ثبات الوزن طبيعيًا؟
- إذا فقدت أكثر من 5 كجم في أول شهر، قد يتوقف الجسم مؤقتًا لإعادة التوازن
- الجسم أحيانًا يحتفظ بالماء بعد تمرين شاق أو بسبب الدورة الشهرية (لدى النساء)
✅ خلاصة
ثبات الوزن ليس علامة فشل، بل مرحلة طبيعية يمكن تجاوزها بتصحيح بعض العادات الغذائية والرياضية.
راقب تقدمك بالصورة والمقاسات، وكن صبورًا، فالجسم يحتاج وقتًا ليتأقلم