💧 الماء والرجيم: كم تحتاج يوميًا لحرق الدهون بفعالية؟
يُقال دائمًا “اشرب ماء كثير عشان تنحف”، لكن ما حقيقة هذا الكلام؟ وهل فعلاً الماء يلعب دورًا في حرق الدهون؟ الجواب نعم، وله تأثير أكبر مما تتخيل. في هذا المقال، نوضح أهمية الماء في الرجيم، وكم تحتاج فعليًا في اليوم.
🧠 أولاً: لماذا الماء مهم جدًا أثناء الرجيم؟
1. يزيد من معدل الحرق
- شرب 2 كوب ماء بارد قد يرفع الأيض بنسبة تصل إلى 30% مؤقتًا
- الماء يساعد الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة
2. يقلل الشهية
- أحيانًا الجسم يخلط بين العطش والجوع
- شرب الماء قبل الأكل يجعلك تأكل أقل
3. يمنع احتباس السوائل
- شرب كميات كافية من الماء يجعل الجسم يتخلّص من الماء المحتبس بدلاً من تخزينه
4. ضروري للهضم وامتصاص الفيتامينات
- خصوصًا الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل B وC
📉 ثانيًا: ما علاقة الماء بحرق الدهون؟
عملية حرق الدهون (Lipolysis) تحتاج إلى ماء لتحويل الدهون المخزّنة إلى طاقة.
- بدون ماء كافٍ، هذه العملية تصبح بطيئة
- شرب الماء يُسرّع هذه العمليات الكيميائية الحيوية
📏 ثالثًا: كم تحتاج من الماء يوميًا أثناء الرجيم؟
قاعدة بسيطة:
وزنك × 35 مل = كمية الماء اليومية المناسبة تقريبًا
مثال:
شخص وزنه 70 كجم → 70 × 35 = 2450 مل = 2.5 لتر تقريبًا
🚫 خامسًا: أخطاء يجب تجنبها
- شرب كميات كبيرة جدًا دفعة واحدة
- الاعتماد على العصائر بدلاً من الماء
- شرب الماء البارد جدًا بعد التمرين مباشرة
💡 سادسًا: كيف أزيد شرب الماء بسهولة؟
- احمل معك زجاجة ماء دائمًا
- أضف نكهة طبيعية (شرائح ليمون أو نعناع)
- استخدم تطبيقات تذكير بشرب الماء
- اجعل هدفك اليومي مرئيًا (مثلاً تقسيم زجاجتك بالعلامات)
✅ خلاصة
الماء عنصر أساسي لنجاح أي نظام غذائي.
لا تهمله، فهو يساعدك على حرق الدهون، كبح الشهية، وتحسين الأداء العام للجسم.
🟢 إشرب بانتظام، ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش