🥑 وجبات خفيفة (سناك) صحية للرجيم: خفيفة السعرات وغنية بالفوائد
كثير من الناس يظنون أن الرجيم يعني الامتناع عن “السناكات”، لكن الحقيقة أن الوجبات الخفيفة الذكية تساعدك على الالتزام، وتمنع الجوع الشديد، وتحميك من الأكل العشوائي.
في هذا المقال، نقدم لك أفضل السناكات الصحية المناسبة للدايت.
🧠 أولاً: لماذا تحتاج إلى سناك صحي بين الوجبات؟
- يمنع الانهيار في الرجيم بسبب الجوع
- يثبت مستويات السكر في الدم
- يحافظ على طاقتك وتركيزك
- يساعد على التحكم في الكمية عند الوجبة الأساسية
🍎 ثانيًا: أفضل وجبات خفيفة بأقل من 150 سعرة حرارية
1. تفاحة + ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني
- طاقة فورية + دهون صحية
- ✅ تقريبا 120 سعرة
2. زبادي يوناني خالي الدسم + قرفة
- غني بالبروتين
- ✅ تقريبا 100–120 سعرة
3. 10 حبات مكسرات نيئة (لوز/جوز/كاجو)
- دهون مفيدة للشبع الطويل
- ✅ 130–150 سعرة
4. خيار + لبنة قليلة الدسم
- خفيف، غني بالبروتين والماء
- ✅ 90–120 سعرة
5. شريحة توست أسمر + جبن لايت
- غني بالألياف والبروتين
- ✅ 130 سعرة تقريبًا
💪 ثالثًا: سناكات عالية بالبروتين
- علبة تونة صغيرة (بدون زيت)
- بيضة مسلوقة
- شريحة صدر دجاج مشوي
- سناك بروتين جاهز (احذر الأنواع الغنية بالسكر)
🚫 رابعًا: سناكات يجب تجنّبها في الرجيم
- الشيبس والبطاطس المقلية
- البسكويت والمقرمشات الجاهزة
- العصائر الجاهزة
- سناكات “دايت” مليئة بالسكر المخفي
💡 خامسًا: نصائح ذكية للسناكات
- لا تأكل من الكيس مباشرة، قسم الكمية مسبقًا
- احتفظ بسناك صحي في حقيبتك أو مكتبك
- لا تتناول السناك وأنت تشاهد الشاشة؛ ركز على الأكل
- اجعل السناك غنيًا بالبروتين والألياف لتشبع أكثر
✅ خلاصة
الوجبات الخفيفة جزء ذكي من الرجيم إذا اخترت الأنواع المناسبة بالكميات المناسبة.
اختر دائمًا ما يغذي جسمك ويشبعك، وليس فقط ما يرضي لحظة الجوع