😴 قلة النوم والرجيم: هل النوم يساعد فعلاً على نزول الوزن؟
عندما تفكر في خسارة الوزن، أول ما يتبادر إلى ذهنك هو الدايت والرياضة، لكن هل فكرت يومًا في دور النوم؟
النوم الجيد لا يقل أهمية عن الأكل الصحي، بل هو عنصر أساسي في تحفيز الجسم على حرق الدهون بفعالية.
🧠 النوم يتحكم في هرمونات الجوع والشبع
النوم يؤثر على توازن الهرمونات التالية:
- الجريلين (Ghrelin): يزيد الشعور بالجوع.
→ قلة النوم = زيادة الجريلين = جوع مستمر - اللبتين (Leptin): يعطي إحساس الشبع.
→ قلة النوم = انخفاض اللبتين = صعوبة في الشبع - الكورتيزول (Cortisol): هرمون التوتر، يُشجع الجسم على تخزين الدهون، خاصة في البطن.
- الأنسولين: قلة النوم تقلل من حساسيته، مما يجعل الجسم يخزن السكريات كدهون.
📉 ماذا يحدث لو قلّ نومك أثناء الرجيم؟
- ثبات أو زيادة في الوزن رغم التزامك بالنظام
- رغبة شديدة في الأكل خاصة الحلويات والنشويات
- إرهاق وتعب يجعل من الصعب أداء التمارين
- تباطؤ في الأيض وضعف معدل حرق السعرات
⏰ كم ساعة نوم تحتاج لخسارة الوزن؟
💡 ينصح الخبراء بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، خلال الليل وليس النهار.
النوم العميق والمتواصل في المساء هو الأفضل لتنظيم الهرمونات وتجديد خلايا الجسم.
🛏️ كيف تحسّن نومك لدعم الرجيم؟
1. نظم وقت النوم والاستيقاظ يوميًا حتى في العطلات
2. اجعل غرفة النوم مظلمة وباردة وهادئة
3. توقف عن استخدام الجوال أو الشاشات قبل النوم بساعة
4. تجنب الكافيين والمشروبات المنبهة بعد العصر
5. مارس نشاطًا خفيفًا قبل النوم (مشي، تأمل، قراءة)
✅ خلاصة
قلة النوم لا تؤثر فقط على مزاجك، بل تبطئ نزول وزنك وتزيد من شهيتك دون أن تشعر.
النوم الجيد = جسم متوازن + دايت فعّال + عقل صافي.
🟢 اجعل النوم جزءًا أساسيًا من نظامك، وليس مجرد راحة