🧂 احتباس السوائل في الجسم: أسبابه، أعراضه، وكيف تتخلص منه بسرعة
هل سبق ووزنت نفسك صباحًا فوجدت وزنك زاد فجأة دون أن تغيّر نظامك الغذائي؟
الأمر غالبًا لا يتعلق بالدهون بل بـ احتباس السوائل في الجسم، وهي مشكلة شائعة تسبب ثقلًا وانتفاخًا، وقد تعرقل تقدمك في الرجيم دون سبب حقيقي.
💧 أولاً: ما هو احتباس السوائل؟
احتباس السوائل (أو “تخزين الماء”) هو تراكم زائد للسوائل في أنسجة الجسم، خاصة في:
- القدمين والساقين
- البطن
- الوجه أو تحت العين
⚠️ ثانيًا: كيف تعرف أنك تعاني من احتباس سوائل؟
أبرز الأعراض:
- انتفاخ في الساقين أو الكاحلين
- زيادة مفاجئة في الوزن خلال يوم أو يومين
- شعور بالثقل أو “الامتلاء”
- تورم بسيط في الأصابع أو الوجه
- الملابس أو الخاتم أصبح ضيقًا فجأة
🧂 ثالثًا: ما هي أسباب احتباس السوائل؟
1. تناول الصوديوم بكثرة
- الملح هو السبب الأول والأشهر.
- الأطعمة المعلبة، الوجبات السريعة، الشيبس، والجبن كلها غنية بالصوديوم.
2. قلة شرب الماء
- المفارقة أن عدم شرب الماء يدفع الجسم لتخزينه خوفًا من الجفاف.
3. الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة
- خاصة أثناء السفر أو العمل المكتبي.
4. الدورة الشهرية (للنساء)
- بسبب التغيرات الهرمونية.
5. قلة الحركة
- النشاط البدني يساعد في تصريف السوائل الزائدة.
✅ رابعًا: كيف تتخلص من احتباس السوائل بسرعة؟
1. اشرب ماء أكثر، لا أقل!
- الماء يحفّز الكلى للتخلص من السوائل الزائدة.
2. قلل الملح قدر الإمكان
- وابتعد عن الأطعمة المعلّبة والمصنّعة.
3. مارس تمارين خفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد
4. تناول أطعمة مدرّة للبول بشكل طبيعي مثل:
- البقدونس
- الخيار
- البطيخ
- الشاي الأخضر
- القهوة (باعتدال)
5. ارفع ساقيك للأعلى عند الاستلقاء
يساعد على تصريف السوائل المتجمعة في القدمين.
📝 خامسًا: هل احتباس السوائل يمنع نزول الوزن؟
نعم مؤقتًا، لكن لا تقلق:
- الوزن الزائد من السوائل، وليس دهون
- عادةً ما يزول خلال يومين إلى 3 أيام مع تحسين العادات
✅ خلاصة
احتباس السوائل مزعج لكنه ليس عائقًا دائمًا في الرجيم.
بمجرد تقليل الملح، شرب الماء، والتحرك أكثر، يعود الجسم لطبيعته ويستأنف خسارة الوزن.
🟢 لا تعتمد فقط على الميزان، تابع المقاسات والشكل العام لجسمك